Sarvangasana ou posture de la chandelle (posture sur les épaules)
Ses dénominations ou traductions peuvent prêter à confusion. En examinant la racine sanskrite, nous pourrions mieux comprendre qu’avec «sarva» signifiant «tout, tous» et «anga», «membres, parties» les termes de «pose pour toutes les parties du corps» ou encore «posture de tous les membres levés» seraient plus exacts! Parfois aussi nommée «posture complète» nous avons précédemment détaillé une partie de leurs bienfaits immenses pour tonifier tous les organes vitaux, stimuler les glandes endocrines (thyroïde notamment) mais aussi permettre un fonctionnement efficace et équilibré de la physiologie au grand complet. Voyons plus particulièrement comment y entrer, comment en sortir et quelles adaptations nous pouvons en faire.
Son exécution
Position de départ:
– Soyez étendu confortablement sur le dos en savasana
– Allongez les bras le long du corps et mains bien à plat au sol.
– Joignez les jambes et gardez-les tendues
Respirez normalement en redressant les jambes tendues à la verticale, puis soulevez le bassin du sol en poussant au besoin avec les bras et les mains. Soulevez les jambes à 45 degrés (pour la demi-chandelle-viparita karani). Portez vos mains aux hanches en pliant les coudes pour bien soutenir votre dos et tranquillement dirigez-les plus haut, vers les omoplates pour monter en chandelle complète, avec les jambes complètement droites à 90 degrés. Le menton est en direction du sternum.
Respirez avec l’abdomen. Gardez la position aussi longtemps qu’elle est confortable en vous concentrant sur l’immobilité et la détente. Laissez l’énergie circuler à partir de vos pieds et bien emplir tout votre corps. Détendez votre tête en vous concentrant sur la gorge, visualisez-y une lumière bleu turquoise (chakra de la gorge) en sentant la paix s’installer en vous .
Pour sortir de la posture :
Redescendez lentement en portant les jambes parallèles. Déposez vos mains et vos bras au sol en poussant sur celui-ci afin de vous aider à «freiner» la descente au besoin, tout en contractant les muscles abdominaux. Redescendez les jambes doucement, idéalement tendues. Si vous sentez que vos abdominaux ne sont pas assez forts, que votre tête veut se soulever, ne forcez pas. Pliez les genoux et arrondissez le dos en soulevant la tête (menton vers la poitrine) pour éviter un trop gros choc à votre colonne.
Détendez-vous une fois au sol en savasana. Tournez la tête de gauche à droite au besoin. Avalez la salive pour bien détendre la gorge. Ne vous relevez trop vite. Ressentez les bienfaits de la posture.
Les multiples bienfaits sur tout le corps et la santé
– procure une meilleure circulation veineuse au niveau des jambes et de l’abdomen;
– décongestion des organes du bas-ventre (soulage les hémorroïdes);
– améliore la circulation dans les jambes et prévient les varices;
– soulage les ptoses (descentes d’organes) rénales, stomacales intestinales et utérines;
– draine, décongestionne et fortifie l’abdomen (efface les stases sanguines des viscères)
– favorable pour le cœur;
– augmente l’irrigation cérébrale avec une grande quantité de sang frais, éliminant les spasmes vasculaires à l’origine de certains maux de tête;
– favorise la mémoire et accroît les facultés cérébrales;
– prévient le vieillissement prématuré, chasse la fatigue;
– détend le visage, évite les rides (surtout du front) et irrigue le cuir chevelu, nourrit la racine des cheveux;
– assure un bon fonctionnement des glandes sexuelles (femmes et hommes);
– très bénéfique en cas de troubles ovariens;
– aide au bon fonctionnement de la thyroïde, du thymus, de l’hypophyse et de l’hypothalamus;
– libère, tonifie et régénère les filets nerveux entourant la colonne vertébrale, aide à retrouver sa courbure normale;
– favorise la respiration diaphragmatique (bon pour les asthmatiques);
Contre-indications principales
– pression sanguine trop élevée ou trop basse (hypertension ou hypotension artérielle);
– forts maux de tête ou migraines;
– période des menstruations (si abondantes) ou maux de ventre;
– grippe ou fièvre;
– en cas de digestion non terminée.